46. What is the passage mainly about?
(A) Effects of emotional turmoil
(B) Practical new year resolutions
(C) Relieving emotional stress
(D) Mindfulness and meditation

你是否曾經帶著滿滿的計畫迎接新的一年，卻在它還沒開始之前，就已經感到心力交瘁？

對許多生活在步調快速城市中的成年人來說，一月伴隨著「要表現得更好、要進步、要加快腳步」的壓力而來；然而，他們的內心卻仍默默承受著上一年尚未化解的壓力。這種內在的心理負擔，會讓即使充滿希望的新開始，也變得沉重。

**心理排毒（mental detox）**提供了一種更溫和、更能長久維持的方式來迎接新的一年——在要求自己做得更多之前，先讓自己的心靈重新調整。

心理排毒並不是忽視問題，也不是強迫自己時時保持正向。相反地，它是一個察覺內心情緒雜亂，並慢慢放下那些已不再有助於自己身心健康事物的過程。就像一個空間堆滿了太多東西會讓人感到擁擠一樣，當心裡塞滿過多的憂慮、期待，以及尚未消化的情緒時，也會變得疲憊不堪。

在快節奏的生活中，情緒的累積十分常見。長時間工作、以績效為導向的工作環境，以及家庭責任，都可能造成長期的心理疲勞。

隨著時間過去，這些壓力可能表現為：

• 容易煩躁；
• 難以集中注意力；
• 睡眠品質變差；
• 即使在應該休息的時候，仍然一直感到緊張、坐立難安。

新年的開始，自然是一個反思自己的好時機。然而，許多人只把注意力放在外在目標，例如：

• 職涯成就；
• 健身目標；
• 財務規劃，

卻忽略了自己的心理健康。

當一個人的內心感到不堪負荷時，真正的高效率是很難長久維持的。心理排毒能幫助我們讓內在的身心健康與外在的目標保持一致，使目標感覺是可以達成的，而不是令人筋疲力盡的負擔。

如果情緒壓力長期沒有獲得處理，它可能會悄悄演變成：

• 焦慮症；
• 憂鬱症；
• 職業倦怠（burnout）；
• 睡眠障礙等問題。

這些心理健康問題在大城市的上班族之中越來越普遍，而且常常被表面的高效率工作表現所掩蓋。

及早重視心理健康，有助於培養心理韌性與情緒平衡，進而支持一個人獲得長期且穩定的成功。

**正念（Mindfulness）**是心理排毒的重要核心。

正念指的是：帶著好奇心，而不是批判的態度，把注意力放在當下這一刻。

這樣一個小小的心態轉變，就能大幅減少情緒受到刺激時的過度反應，並在令人壓力沉重的想法與我們下意識的反應之間，留出一段緩衝空間。

正念並不需要長時間打坐冥想。

它可以透過一些簡單的日常習慣來培養，例如：

• 在緊張的時候留意自己的呼吸；
• 覺察哪些事情容易引發自己的情緒；
• 在完成一件事情與開始下一件事情之間，給自己短暫停頓的時間。

隨著時間累積，這些做法能幫助平靜神經系統，並重新找回內心的平衡感。