56. 延遲性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness, DOMS)是指在激烈的運動後，肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛。有關延遲性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness, DOMS)的發生與機轉，下列敘述何者正確？
(A) 通常在阻力訓練後的 12～24 小時才會產生的肌肉酸痛、僵硬和疼痛的感覺
(B) 較少在經歷不熟悉、不常從事的運動型態或過強的訓練後產生
(C) 發生原因是因為肌膚維在運動後受到機械性微創所導致的後續發炎反應
(D) 阻力訓練中的向心性(concentric)收縮運動較離心性(eccentric)收縮運動更容易發生此症

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統計： A(43), B(19), C(54), D(5), E(0) #3890039

詳解 (共 2 筆)

#7371801
(A) 通常在阻力訓練後的 12～24 小時才會產生的肌肉酸痛、僵硬和疼痛的感覺。(運動後12~72小時)
(B) 較少在經歷不熟悉、不常從事的運動型態或過強的訓練後產生。(經常在不熟悉的動作或少練的肌群)
(C) 發生原因是因為肌膚維在運動後受到機械性微創所導致的後續發炎反應
(D) 阻力訓練中的向心性(concentric)收縮運動較離心性(eccentric)收縮運動更容易發生此症(個人見解:少練的肌群或動作都較會有延遲性痠痛產生，跟向、離心較沒關)
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#7382071
正確答案為 (C) 發生原因是因為肌膚維在運動後受到機械性微創所導致的後續發炎反應。
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以下是各選項的詳細解析與正確觀念：
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  • (C) 正確： 科學證實，延遲性肌肉痠痛（DOMS）並非乳酸堆積，而是肌肉纖維在運動（特別是高強度或不熟悉動作）後產生微小的機械性撕裂傷，引發後續局部的發炎反應所致。
  • (A) 錯誤： DOMS 通常在運動結束後的 24 至 72 小時 達到最巔峰，而非 12～24 小時。
  • (B) 錯誤： DOMS 幾乎都是因為經歷了不熟悉、不常從事的運動型態或過強的訓練（如突然挑戰高強度新課表）而引發。
  • (D) 錯誤： 阻力訓練中的離心性（eccentric）收縮（例如下樓梯、深蹲時緩緩往下放的階段）由於會對肌肉產生較大的張力與破壞，比向心性收縮更容易引發 DOMS。
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