四、試述有效因應壓力的策略有那些？（25 分）

(一)壓力意涵:

壓力乃足以引起個體身心理失衡刺激事件下之一系列反應，其涉及行為、情緒、認知、記憶力之轉變，復前述刺激事件包含內部狀態(疼痛)與外部狀態(惡臭、噪音等)，而壓力得作為一種示警之效，催促個體盡速排除問題情境。

(二)因應壓力策略:

1.壓力評估與因應論:

Folkman與Lazarus針對問題性質採取二種因應策略:

(1)問題焦點:處理"可控制"事件，以直接解決問題核心為策略，故個體將提升己身能力技能、詢問專家協助或放棄處理。

(2)情境焦點:處理"不可控制"事件，如:親人驟逝、身軀殘敗，以改變對壓力事物認知評估，故個體將轉移注意力、尋求支援網路、聚焦愉悅事件或宣洩情緒。

2.培養3c性格:

所謂之"3C性格"包括承諾、挑戰與控制，視壓力源為挑戰而非威脅，並對目標行為付出承諾感減少因挫折、消極結果而中斷之可能，另外個體對環境、自我行為具自主意志。

3.生活風格:

以幽默、多元角度觀看刺激事件，並學會放鬆生活節奏(說話語速、進食速度等)並樂於享受生活。

4.培養運動習慣:

運動除能激發多巴胺分泌促進個體情緒改善、注意力集中、獲幸福感外，尚能適時宣洩壓力，並減少個體以不健康甚至違法途徑為卸除負面情緒，如:吸食菸毒、過量飲酒。