就健康體適能觀點，肌肉適能的訓練，每組(set)最大反覆次數以幾次為較理想？
(A)1至3次
(B)4至7次
(C)8至12次
(D)13至15次

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統計： A(191), B(97), C(3176), D(73), E(0) #64218

詳解 (共 1 筆)

#7415254

答案是：(C) 8至12次

解析

在健康體適能（health-related fitness）中的肌肉訓練原則：

Muscular fitness training（包含肌力與肌耐力）一般建議：

每組重複次數約 8–12次（中等負荷）

這個範圍被視為：

  • 最適合一般健康促進

  • 可同時刺激肌力與肌肉量

  • 安全且容易維持正確動作

各選項分析

(A) 1–3次

  • 屬於極大重量訓練

  • 偏向專業力量舉或爆發力訓練

❌ 非健康體適能

(B) 4–7次

  • 偏重肌力訓練

  • 負荷較大

❌ 偏競技訓練

(C) 8–12次 ✔

  • 健康體適能標準建議

  • 肌力＋肌耐力兼顧

✔ 正確答案

(D) 13–15次

  • 偏肌耐力訓練

  • 負荷較輕

❌ 不符合「最佳綜合效果」

結論

? 健康體適能肌肉訓練最佳範圍：

✔ 8～12次

✅ 答案： (C) 8至12次

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