每次心肺耐力訓練比較理想的持續時間是多久？
(A)5-10分鐘
(B)10-20分鐘
(C)20-60分鐘
(D)60-90分鐘

答案：登入後查看
統計： A(28), B(218), C(2124), D(121), E(0) #64215

詳解 (共 1 筆)

#7415251

答案是：(C) 20–60分鐘

解析

心肺耐力訓練（有氧訓練）要達到有效改善心肺功能，通常需維持一定時間的穩定運動強度。

Cardiorespiratory endurance training 的一般建議是：

每次持續 20～60分鐘 的中等強度有氧運動最為理想。

各選項分析

(A) 5–10分鐘

❌ 太短
只能算暖身或短時間活動，無法有效提升心肺功能

(B) 10–20分鐘

⚠️ 勉強有效
但多數人仍未達到穩定有氧訓練效果

(C) 20–60分鐘 ✔

✔ 標準建議範圍

  • 可穩定進入有氧能量系統

  • 有助提升心肺耐力與脂肪利用

(D) 60–90分鐘

⚠️ 偏長

  • 可能適合耐力運動員

  • 一般人容易疲勞或過度負荷

結論

? 一般心肺耐力訓練最佳時間：

✅ 答案： (C) 20–60分鐘

0
0